Kamp mot politiet - alle mann til pumpene (8-3)

Seiersglis etter kampen - her representert ved Lars

4. april. - oppmøte ferdig skiftet kl 21.00 
Vi stiller med alt som kan krype og gå - men i denne spesielle kampen blir det mer topping av laget.  Vi må vinne for å ha sjansen på sølvet. Evt forfall meldes til Tommy.

LAGET: Daniel (M), Tommy, Royne, Fredrik, Kjetil, Lars, Bertil, Åke, Kristian, Johan, Hallger (Edward/Petter skadet) Morten, Dennis 


"YESS! 
Det meste klaffet i denne kampen som vi styrte fra start. Ikke overlegent, alle mann må hente ut alt for at vi skal få overtaket. Men vi puttet tidlig og angrepsspillet vårt var det beste vi har prestert i år. Politiet fikk mye strekk i laget med en eller to vandrende fiskere på topp og dermed fikk vi store flater som ble utnyttet effektivt. Bra kombinasjoner og fine avslutninger også fra distanse.  Med denne seieren er vi i god posisjon til å ta sølvet i vår debut i serien"

Trening i påsken

Det blir trening som vanlig mandag, tirsdag og torsdag i påsken (også mandag 1. april).
Tirsdag flytter vi treningen til Kråkstad kl. 2100.

Påmelding under kommentarer.

Trening tirsdag 19. mars - hvem er med?

Påmelding under kommentarer.
Det blir trening - vi er minst 4 i kveld.

Vondt i akillesen? Det anbefales eksentriske øvelser

Hver og en bør vurdere et legebesøk for å stille diagnose, men her kommer en beskrivelse av øvelser som etter hvert er ganske allmenngyldige for mange typer vondt i akillesen. Google eksentrisk trening. Noen på laget har hatt god, umiddelbar bedring med denne øvelsen.
Dette er sakset fra nettstedet skadefri.no. Det finnes tilsvarende beskrivelser på NIMI sine sider også.

Siden dette er et av våre mest leste temaer har vi laget en ny side med bl.a. filmer som viser hvordan øvelsen skal tas. Den ligger her.
Vil du gjerne lese deg opp på temaet før du ser film er det bare å fortsette å lese videre: 

Eksentrisk treningsprogram - akillessmerter 
Programmet er utviklet for å behandle akillessmerter («akillessenebetennelse», «akillestendinose», «akillestendinopati»). Programmet er basert på egentrening, men bør følges opp med jevne mellomrom av fysioterapeut med erfaring i å behandle denne lidelsen. Eksentrisk trening er en treningsform der muskelen trenes mens den forlenges (= arbeider eksentrisk), det vil si når du går ned i bevegelsen. Et annet nøkkelmoment er at belastningen er jevnlig (to ganger daglig), og at du trener med kontrollert belastning og nøye styring av smerten. Treningsprogrammet innebærer at du trener med vekt på den eksentriske delen av bevegelsen. De to daglige øktene kan gjøres hjemme, for eksempel i en trapp, og det tar bare 5–10 minutter å gjennomføre dem. Den eksentriske delen av øvelsen utføres med det beinet du har vondt i, og så avlaster du med det friske beinet når du går opp. Du skal altså helst bare belaste det skadde beinet mens du går ned. Dersom du har smerter på begge sider, må du gå opp på begge bein for å fordele belastningen, og i tillegg må du hjelpe til med armene (for eksempel bruke gelenderet i trappa som støtte). 

 Dette treningsprogrammet skiller seg også fra det som tidligere har vært vanlig, ved at du skal fortsette den eksentriske treningen selv om du får smerter når du gjennomfører øvelsen. Faktisk forventes det at treningen etter hvert vil gjøre vondt. Og etter hvert som smertene forsvinner, øker du belastningen til du igjen får vondt. 

Hvor mye skal du trene?
• To daglige treningsøkter – morgen og kveld.
• Hver økt omfatter 3 x 15 repetisjoner med strakt kne og 3 x 15 repetisjoner med lett bøyd kne – med en kort pause mellom seriene. 
• Når du kan gjennomføre treningen i noen dager uten vesentlig smerte eller ubehag, øker du belastningen med 5 kg (bruk vannflasker i en ryggsekk). Hvordan gjør du øvelsen? 
• Du kan starte treningen uten noen form for oppvarming eller uttøyning. 
• Still deg slik at du står med forfoten inne på trappetrinnet. 
• All belastning når du går ned (eksentrisk fase) skal være på det skadde beinet. Det betyr at dersom du har plager fra begge bein, må du gjøre programmet to ganger – på ett bein om gangen. 
• Begynn stående på tå. Senk deg langsomt ned så langt som mulig, til hælen er under vannrett. 
• Nedfarten skal vare i minst to sekunder – tell 1001–1002. 
• Når du er kommet ned, skal du bruke begge beina i den konsentriske delen av øvelsen, det vil si opp igjen tilbake til utgangsstillingen. 
• Dersom det andre beinet er uten plager, bruker du i størst mulig grad bare dette beinet når du går opp. Hva med smerter? 
• Når du gjennomfører denne øvelsen, vil du få en viss grad av smerte eller ubehag, særlig til å begynne med og de første dagene etter at du har økt belastningen.
 • På en skala fra 0 til 10, der 0 tilsvarer ingen smerte og 10 tilsvarer uutholdelig smerte, skal smerten aldri overstige 5. 
• Når du kan gjennomføre treningen i noen dager uten nevneverdig smerte eller ubehag, skal du øke belastningen ved hjelp av vekter. I første omgang gjør du det ved å putte 5 kg i en ryggsekk. 
• Når du tåler også denne belastningen i noen dager uten vesentlig smerte, skal du øke belastningen med ytterligere 5 kg, altså totalt 10 kg vektbelastning. Før smertedagbok! Da blir det enklere å styre treningen.
 • Slik fortsetter du å øke belastningen med 5 kg om gangen etter hvert som smerten forsvinner. Men du skal ikke øke belastningen oftere enn én gang hver uke.
 • Du trenger ikke vekter – en enkel metode er å bruke en ryggsekk med flasker fylt med vann. Fortsett treningen som vedlikeholdstrening også etter at du har gjenopptatt ordinær trening!

Kamp mot IBM 14. mars (4-4)

14. mars - oppmøte ferdig skiftet kl 20.15 - Ta med grønn vest.

Vi stiller med dette laget (spillere i grått er ikke med):

Daniel (M), Tommy, Royne, Fredrik, Kjetil, Lars, Bertil, Åke, Kristian, Johan, Hallgeir, Edward, Petter

Morten, Dennis 

"Vi rotet bort en klar ledelse og ga IBM 2 poeng.
Det startet oppskriftsmessig, vi tok ledelsen, puttet 3 og det stod etter hvert 4-1. Vi skapte bra med sjanser, avslutningene gikk i litt hytt og pine,  men det  gikk an å leve med siden vi eide ballen. Rett før pause så det ut til at IBM hadde gitt opp. 
SÅ - klarer vi det kunststykket å åpne portene bak på vid gap og la ivrige IBMere få operere i bakrommet.  Kanskje et resultat  av at vi står høyt, men vi pleier ikke stå så høyt at vi i bekkrekka har et par løpere bak oss når angrepspasningen kommer.  Det gjorde vi i andre periode. 2 minutter før full tid utlignet IBM og vi klarte ikke å slå tilbake, dessverre. Viljen var der - men i denne kampen ga vi bort 2 poeng. 
Rett i seng, uten kveldsmat på alle mann. 
Neida, dette er bare å glemme.  Vi tåler en halvdårlig kamp i løpet av en hel sesong. Neste gang møter vi Politiet - og da er vi tilbake på banen, like tente som alltid  - bare noen erfaringer rikere"

Trening tirsdag 12 mars - påmelding under kommentarer

.. det blir trening i aulaen hvis fler enn 3 melder seg på.

(2013) RedBall Cup på Kråkstad lørdag 15. juni

Klikk for større

Da er det meste klart for å fylle opp Kråkstadhallen med innebandyspillere lørdag 15. juni. Vi har allerede 8 som vil være med å spille, og noen av disse har sagt de kan hjelpe til under arrangementet. Vi trenger flere som kan hjelpe til med noen mindre oppgaver i hallen.

Da ser det ut til at vi stiller med 2 lag - det er max 6 spillere pr lag.

Håper flere setter av denne datoen og melder seg på. Vil du være med, skriv deg på under kommentarer. Vi kan stille med max 12 spillere på 2 lag.

Påmeldte (oppdateres):
Kjetil, Royne, Tommy, Lars, Daniel, Åke, Johan, Kristian, Geir, Edward, Bertil. Morten

Da har vi to fulle lag - ikke flere påmeldinger.

Ikke trening 5. og 7. mars

Aulaen er opptatt tirsdag - og torsdag er det kamp for de aller fleste.

Kamp mot Block Watne 7. mars (7-3)

7. mars- oppmøte ferdig skiftet kl 21.00

Vi stiller med dette laget (spillere i grått er ikke med):

Daniel (M), Tommy, Royne, Fredrik,  Kjetil, Lars, Bertil, Åke, Kristian, Johan, Hallgeir, Edward, Petter

Morten, Dennis

Slik gikk det:
Herlig fortjent seier. Skikkelig laginnsats igjen, og da er det ikke lett å slå oss. Vi lykkes bra med presset og Kjetil og Lars gjør en strålende jobb i midten og er på rett side høyt og lavt. Forsvaret meldte om full kontroll, og løperne tok skikkelig ansvar for å følge taktikken vår og det fikk vi betalt for. I andre omgang går luften ut av BW og vi finner flyten, triller ball  og målene renner inn. Kristian laget seg en egen løype bak BW kassa tviholdt på ballen og kjørte frem og tilbake til han fant en åpning for pasning. I denne kampen var det BW som hang etter i mann mann situasjoner. Daniel tetter kassa og bidrar til roen bakover, herlig å ha en sånn sisteskanse - løpet er ikke kjørt selv om backene skulle misse på et returløp. Ingen utvisninger på oss, BW hadde en og vi puttet ganske kjapt i overtall.